Славянская Магия: ТРЕВОЖНОСТЬ И ИПОХОНДРИЯ.

среда, 6 марта 2019 г.

ТРЕВОЖНОСТЬ И ИПОХОНДРИЯ.

Диагностика и упражнения для самопомощи.

(от практикующего врача-психотерапевта высшей категории с многолетним стажем работы в многопрофильных клинических больницах и поликлиниках).

ФОБИЯ - навязчивый страх перед определенными объектами, ситуациями, действиями, переживаемый как необоснованный и чуждый личности.

ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА возникает без видимого повода, в том числе во время сна, от которого наступает внезапное пробуждение. Во время приступа появляется хотя бы четыре из 14 симптомов:

- Ощущение нехватки воздуха, одышка.
- Пульсации, сердцебиение.
- Дискомфорт в левой половине грудной клетки.
- Головокружение, неустойчивость.
- Слабость, дурнота, предобморочное состояние.
- Озноб, тремор.
- Волны жара и холода.
- Потливость.
- Сухость во рту, тошнота, чувство дискомфорта в животе.
- Ощущения онемения, покалывания, ползания мурашек.
- Чувство нереальности происходящего и отчуждения своего психического или физического "Я".
- Чувство замешательства и стыда.
- Страх совершить неконтролируемый поступок, сойти с ума.
- Страх смерти.

Интенсивная тревога или недомогание достигают максимума в течение нескольких минут и длятся до получаса. Паническое расстройство начинается обычно после 20 лет, чаще у зависимых по характеру женщин.

Генерализованное ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО диагностируется, когда в течение не менее 6 месяцев преобладают внутреннее напряжение, повышенные опасения и озабоченность относительно повседневных событий и проблем. Для постановки диагноза необходимо не менее 6 из следующих симптомов:

- Нарушение моторики: тремор, подергивания, напряженность и боли в мышцах, неусидчивость, повышенная утомляемость.
- Повышенная вегетативная возбудимость: отдышка, ком в горле, сухость во рту, головокружение, сердцебиение, тошнота, холод и потливость рук, приливы жара или холода,частое мочеиспускание, понос.
- Настороженность: ощущение пребывания на грани срыва, повышенная пугливость, затрудненная концентрация внимания, нарушения засыпания или частые пробуждения, раздражительность или нетерпеливость.

ИПОХОНДРИЧЕСКОЕ РАССТРОЙСТВО диагностируется на основании следующих критериев:

- Отмечается стойкое, сохраняющееся не менее полугода убеждение в наличие одного или нескольких определенных тяжелых, прогрессирующих заболеваний или дефекта внешности.
- Постоянная озабоченность симптомами, ведущая к неоднократным консультациям и обследованиям, постоянному самолечению.
- Стойкое недоверие к врачам различных специальностей, которые пытались разубедить больного в существовании органической причины симптомов, упорный отказ следовать врачебным рекомендациям.
- Исключены синдромы из группы бредовых, аффективных и тревожных заболеваний.

Жалобы на тяжесть и стеснение в груди, давление и пульсацию в различных частях тела, озноб, расстройства аппетита, "разорванный" сон о второй половине ночи с ранним пробуждением. Монолог больного отличается монотонностью, эмоциональной невыразительностью, однако при попытке прервать его или не согласиться с ним, проявляет бурное негодование.

ПРЕДОТВРАЩЕНИЮ ПА может способствовать замедление дыхания до одного вдоха в 8 секунд.

УПРАЖНЕНИЯ
"Кино против фобии"

Вспомните, когда в последний раз вы перепугались. Разделите самого себя, как бы "разнесясь" в три места: закройте глаза и представьте себе, что вы сидите посередине кинотеатра (первый ваш образ) и видите черно-белый слайд со своим изображением на экране (второй образ). Мысленно поднимитесь в будку киномеханика, откуда вы сможете увидеть себя сидящем в кресле в зале и наблюдающим за черно-белым изображением на экране (третий ваш образ). Четко разведите для себя эти три места.
Организуйте для себя просмотр черно-белого фильма. Сейчас вы как будто находитесь в будке киномеханика, смотрите и слушаете черно-белый фильм о самом себе, описывающий самый первый и самый неприятный случай, когда вы испытывали фобию.Посмотрите и послушайте этот фильм целиком, начиная с того момента который предшествовал этому событию, и до самого конца, когда все снова стало хорошо. Смотрите и слушайте как наблюдатель со стороны, как вы, более молодой, проходите через это происшествие - так, как будто это случилось с кем-то другим. Когда вы дойдете до того момента, когда все снова станет хорошо, остановите фильм, но продолжайте мысленно смотреть на его последний кадр.
Теперь "впрыгните" в последний кадр фильма, который вы только что остановили, и очень быстро, в течение 2 секунд, посмотрите его в обратном направлении в цвете до момента начала неприятных событий. Прокрутите таким образом фильм вперед и назад несколько раз. Проверьте результат и подстройтесь к будущему. Попробуйте снова вызвать состояние фобии, задавшись, например, вопросом, что бы случилось, если бы вы оказались в той ситуации сейчас? Если проблемная ситуация все же сохранилась, повторите процедуру, делая ее каждый раз все быстрее, пока от фобической реакции ничего не останется.

"Перекрестный шаг"

Делайте движение рукой и противоположной ногой навстречу друг другу так, чтобы локоть и колено соединялись (или почти соединялись), пересекая среднюю линию тела. То же- с другой парой "рука-нога". Выполняйте это упражнение очень медленно в течение 1 минуты.
Это упражнение быстро СНИЖАЕТ уровень стресса следующим образом:
- активизируются мышцы конечностей и живота
- активизируется координация движений
- одновременно стимулируются оба полушария ГМ
- активизируются логическое и творческое мышление
- расширяется возможность выбора

"Океаническое чувство"

Сядьте на пол, обхватите руками скрещенные в лодыжках ноги. Прижмите колени к груди. Вы практически находитесь в позе эмбриона. Приподнимите стопы от пола, закройте глаза, удерживайте равновесие. Представьте безбрежный океан. Ощутите соленый ветер и брызни пены. Вы чувствуете мощь стихии, из которой мы вышли и частью которой являемся до сих пор. Чувство причастности и единения охватывает вас. И в то же время вы чувствуете свою индивидуальность, самобытность и принимаете это с удовольствием.

Снимайте напряжение с помощью релаксации. Займитесь физкультурой для постепенного улучшения физической формы и самочувствия. Включитесь в групповую терапию, направленную на улучшение стиля общения и повышения уверенности в себе. Займите активную позицию, планируйте свою жизнь так, чтобы она была наполнена смыслом и радостью.

Нужно выйти из порочного круга: оценка себя как больного - щадящее и избегающее поведение - ослабление физической выносливости - учащение неприятных ощущений при нагрузке и появление их в результате тревожного ожидания - подкрепление мысли о болезни.

аффирмации, гармония, любовь, здоровье, счастье, нумерология, астрология, саморазвитие, дыхание, забота, консультацияпсихолога, психосоматика, стресс, тревога, бады, упражнения