○●○ 5 ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РЕЛАКСАЦИИ ○●○

Релаксация – это методика мышечного и эмоционального расслабления. Ее цель: избавление от негативных эмоций, очищение сознания, повышение стрессоустойчивости, достижение гармонии. Методов релаксации великое множество. Они используются в йоге, медитации, различных дыхательных техниках.

Простые упражнения не требуют много времени. А эффект от них огромный: улучшение сна, снятие напряжения и беспокойства, повышение продуктивности работы, достижение спокойствия, умиротворения и счастья.
На выполнение упражнений достаточно потратить 10-15 минут в день. Лучше их выполнять вечером в спокойной обстановке. Если хотите, то можно включить расслабляющую музыку или зажечь аромалампу с любимым эфирным маслом. Во время выполнения упражнений внимательно следите за дыханием. Оно должно быть глубоким, ровным и спокойным.

5 эффективных упражнений для релаксации и снятия физического и психического напряжения:

ЗОЛОТАЯ СТАТУЯ

Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги расслаблены, дыхание ровное. Представьте, что вы золотая статуя, которая лежит на дне моря. Вокруг вас прозрачная вода, она вас ласкает, смывает негативные эмоции. Представьте легкое колыхание на волнах. Данное упражнение нужно выполнять 3-5 минут.

ЦВЕТОТЕРАПИЯ

Лягте на спину, руки вдоль тела, полностью расслабьтесь. Представьте любой цвет. Он через макушку заполняет все ваше тело, доходя до пяток. Зафиксируйте его на 20 секунд, потом позвольте цвету покинуть ваше тело. Выбор цвета зависит от вашего настроения и потребностей. Если вы хотите успокоиться, то представьте зеленый или голубой, если зарядиться энергией – то желтый или оранжевый.

ЛИМОН

Сядьте в кресло, руки положите на колени, закройте глаза. Вам должно быть удобно и комфортно. Представьте, что в вашей правой руке лимон. Со всех сил сожмите его, выжмите все соки, а потом выбросьте. То же самое повторите для левой руки.

ВОДА

Упражнение выполняется стоя. Представьте, что перед вами вода, войдите в нее по щиколотку. Почувствуйте ее теплоту, как стопы погружаются в песок, пошевелите пальцами ног. Упражнение выполняйте 1-2 минуты.

КОЛБА

Самый простой способ расслабиться. Сядьте в удобную позу и представьте, что вокруг вас находится стеклянная колба. Все ваши проблемы разбиваются о ее стенки, не доходя до вас.

здоровье, психосоматика, психолог, нумерология, астрология, аффирмации, любовь, обследование, консультации, помощь, счастье, гармония,

Источник