Три простых приема помогут вам быстро почувствовать себя уверенней. Нужно всего лишь найти немного времени – не больше пяти минут. Эти приемы доступны каждому и не требуют особой подготовки. Они работают на уровне физиологии и одинаково действуют на всех без исключения.
Прием 1. Примите позу силы и уверенности
Если положение вашего тела будет излучать уверенность, вы не только станете выглядеть уверенно, но и реально почувствуете прилив сил.
Психиатр Сьюзан Вайншенк:
Поза силы выглядит так: встаньте ровно и твердо, равномерно распределив вес тела на обе ноги, держите спину прямо, не скрещивайте руки на груди (некоторые психологи советуют поставить руки на пояс), расправьте плечи, поднимите подбородок чуть выше, дышите ровно и спокойно. Почувствуйте, как вы наполняетесь силой. Постойте так какое-то время.
Прием 2. Представьте себя победителем
Хороший способ снять волнение и почувствовать себя уверенней перед ответственным мероприятием (например, экзаменом или выступлением) – представить, как вы с честью выдержали это испытание. Представьте, как вас поздравляют однокурсники с заслуженной пятеркой или слушатели вашей лекции говорят вам слова благодарности. Визуализируйте тот результат, который вам нужен. И вы почувствуете себя уверенней.
Визуализация поставленной цели помогает и в более непростых ситуациях. Известный австрийский психиатр и психолог Виктор Франкл рассказывал, как в самые тяжелые моменты своей жизни, в минуты отчаянья, находясь в нацистском концлагере, он представлял, что война закончилась, и он стоит за кафедрой в институте и читает лекцию уважаемым ученым о психологии людей, оказавшихся в невыносимых условиях. Эта визуализация давала ему силы абстрагироваться от лагерной действительности, подняться как бы выше ее. Франкл потом признавался, что во многом благодаря этому приему ему удалось выжить.
Прием 3. Сделайте упражнение на увеличение вариабельности сердечного ритма
Психиатр Келли Макгонигал:
Есть одно упражнение, которое помогает почти мгновенно увеличить силу воли и уверенность в себе: нужно замедлить дыхание до 4–6 вдохов в минуту. На каждый вдох отведите от 10 до 15 секунд. Тем самым вы активируете префронтальную кору и увеличите вариабельность сердечного ритма. Не менее эффективным может быть какое-то несложное физическое упражнение.
здоровье, психосоматика, психолог, аффирмации, любовь, обследование, консультации, помощь , счастье, нутрициолог, астрология, нумерология, телеснаятерапия
Источник
Комментариев нет:
Отправить комментарий